Hallo!
Hier also der neue Skill-Thread.
Ihr findet in jedem Posting eine neue Kategorie von Skills, um das Ganze etwas übersichtlicher zu halten und Wiederholungen zu vermeiden. Zum Teil überschn**d*n sich die Kategorien trotzdem, das ließ sich nicht vermeiden, ich hoffe ihr verzeiht uns das.
Selbstverständlich könnt ihr die Skills auch untereinander kombinieren, z.B. beim in-einen-Boxsack-h*uen, schreien und dabei laute Musik hören etc. der Phantasie sind da kaum Grenzen gesetzt ;)
Eine Anmerkung möchten wir an dieser Stelle noch machen:
Skills dienen dazu, sich von einer selbstv*rl*tztenden Handlung abzulenken, also quasi dann, wenn es nicht mehr anders geht, etwas Druck abzubauen. Sie dienen nicht dazu, sich von den Gefühlen abzulenken, die den Wunsch nach Schm*rzen auslösen. Diese Gefühle sollte man sich im Gegenteil bewusst machen, sie ernst nehmen und versuchen, ihnen Ausdruck zu verleihen - aber eben nicht, indem man sich v*rl*tzt.
Das geht oftmals nur mit professioneller/therapeutischer Hilfe, die wir Euch nur ans Herz legen können.
Außerdem möchten wir noch betonen, dass wir zum Anlegen dieser kompletten Liste das gesamte Forum nach allem durchsucht haben, was User als hilfreiche Skills aufgeführt haben. Daher können natürlich einige Skills dabei sein, die sehr spezifisch sind und vielleicht nur ganz wenigen Leuten helfen.
Ihr habt hier eine große Auswahl und solltet Euch die Skills raussuchen, die Euch am Besten helfen. Dazu muss man manchmal auch Skills ausprobieren, von denen man sich anfangs vielleicht nicht wirklich vorstellen kann, dass sie helfen. Das lohnt sich aber!
viele grüße und ich hoffe, dass sie euch helfen.
solaine
[edit: Zitat eingefügt.]
Hier also der neue Skill-Thread.
Ihr findet in jedem Posting eine neue Kategorie von Skills, um das Ganze etwas übersichtlicher zu halten und Wiederholungen zu vermeiden. Zum Teil überschn**d*n sich die Kategorien trotzdem, das ließ sich nicht vermeiden, ich hoffe ihr verzeiht uns das.
Selbstverständlich könnt ihr die Skills auch untereinander kombinieren, z.B. beim in-einen-Boxsack-h*uen, schreien und dabei laute Musik hören etc. der Phantasie sind da kaum Grenzen gesetzt ;)
Eine Anmerkung möchten wir an dieser Stelle noch machen:
Skills dienen dazu, sich von einer selbstv*rl*tztenden Handlung abzulenken, also quasi dann, wenn es nicht mehr anders geht, etwas Druck abzubauen. Sie dienen nicht dazu, sich von den Gefühlen abzulenken, die den Wunsch nach Schm*rzen auslösen. Diese Gefühle sollte man sich im Gegenteil bewusst machen, sie ernst nehmen und versuchen, ihnen Ausdruck zu verleihen - aber eben nicht, indem man sich v*rl*tzt.
Das geht oftmals nur mit professioneller/therapeutischer Hilfe, die wir Euch nur ans Herz legen können.
Außerdem möchten wir noch betonen, dass wir zum Anlegen dieser kompletten Liste das gesamte Forum nach allem durchsucht haben, was User als hilfreiche Skills aufgeführt haben. Daher können natürlich einige Skills dabei sein, die sehr spezifisch sind und vielleicht nur ganz wenigen Leuten helfen.
Ihr habt hier eine große Auswahl und solltet Euch die Skills raussuchen, die Euch am Besten helfen. Dazu muss man manchmal auch Skills ausprobieren, von denen man sich anfangs vielleicht nicht wirklich vorstellen kann, dass sie helfen. Das lohnt sich aber!
Original von phae:
was du über skills schreibst, ist genau das, was mich am umgang mit diesem thema in diesem forum so stört.
skills sind nicht einfach irgendwelche tricks, sondern basieren auf einem ausgefeilten programm von verhaltenstherapie, das _primär ständige achtsamkeit und aufmerksamkeit erfordert.
klar, wenn du in deinem loch sitzt, dann kannst du keine skills mehr machen - so gehts jedem. deswegen musst du ein auge drauf haben, wie du dich fühlst, und merken, wenn es abrutscht, damit du _vorher eingreifen kannst.
normalerweise sind die skills an eine persönliche stimmungsskala angeknüpft. dafür setzt du dich mit einem therapeuten zusammen, und ihr versucht einzuschätzen, wie du reagierst und was dir hilft wenn es dir so-und-so geht. du erstellst quasi eine skala, anspannung von 1 - 10 wobei 1 völlig entspannt, 5 ziemlich gestresst und 10 total außer kontrolle ist, und ordnet den zuständen dann erstens gedanken/gefühle/reaktionen zu, an denen du erkennen kannst, dass du dich gerade an diesem punkt der spannungsskala befindest (erstmal bemerken wenn man auf den abgrund zuschlittert - klingt so einfach, ist es aber nur mit übung), und dann einzelne auf dich angepasste skills, die du in dieser phase anwenden kannst, um die ansteigende spannung zu stoppen. wenn du gerade mal bei 3 bist, kann es reichen, einfach mal n schönen song aufzulegen um sich besser zu fühlen - bei 10 hilft bisweilen nur noch notfallmedikation.
wenn du das programm aufgestellt hast, musst du zwei dinge üben; erstens, alle paar minuten in dich reinzuhorchen und dich zu fragen, wie es dir geht, ob alles okay ist, und wenn nein, was du jetzt tun kannst. zweitens, die skills selbst - sowas geht nicht von selbst, und damit du auch in spannungssituationen noch weißt, was du tun musst, musst du es vorher schon ein paar mal geübt haben, um entsprechend routiniert zu sein.
viele grüße und ich hoffe, dass sie euch helfen.
solaine
[edit: Zitat eingefügt.]
"But isn't that life for us all? Trusting to luck?"
"You can always try to give luck a helping hand", she said.
//william boyd//
"You can always try to give luck a helping hand", she said.
//william boyd//