Völlegefühl vs. k*tz*n

Original von flyingaway
naja aber wie soll ich von der Waage loskommen, wenn cih mein essverhalten kontrollieren will?

Das ist der Punkt: Du willst dein Essverhalten unter Kontrolle bekommen, das steht vorne, nicht das Gewicht.
Eine Freundin sagte mal, dass sie nicht zunehmen, sondern einfach nur normal essen will und dass das Zunehmen dann wohl dazu gehört, dass es durch das normale Essen automatisch passieren wird. Das ist jetzt ausgegangen vom Untergewicht, aber ich hoffe, ich konnte verständlich machen was ich meine.

Wenn du dich jeden Tag auf die Waage stellst und siehst, dass du nicht abnimmst, obwohl du dich gesünder ernährst als vorher, und das kann durchaus passieren, dann wirst du nur unnötig panisch.

Es geht nicht um das "richtige" Gewicht, es geht darum, dass dein Essverhalten wieder gesund wird!

Edit: Ich glaube, cinereous meinte das Detail, dass du durch die FAs zugenommen hast.

Um die Automatisierung zu durchbrechen, würde ich mir morgens ein anderes "Ritual" angewöhnen. Wenn du dich nichtmehr wiegst, fällt ja etwas weg. Ersetz es durch etwas sinnvolles, z.B. dich eincremen oder so. Etwas was dem Körper gut tut.
Wenn du die Waage nicht ganz loswerden kannst - nicht jeder schafft den 3.-Stock-Radikalschritt wie cinereous - dann stelle sie an einen anderen Ort. Wenn du dann morgens erstmal zur Waage gehst (vielleicht noch total verschlafen und ohne drüber nachzudenken), dann steht sie nicht mehr an dem gewohnten Platz und du kannst dich wieder daran erinnern, dass du dich nicht wiegen wolltest.

Stell die waage doch an einen ort, an den du nur schwer rankommst, zum bsp. auf den schrank, irgendwo ganz weit oben.
Denn du hast sicherlich nicht ständig lust, mit nem stuhl auf den schrank zu klettern, um die waage zu holen.

Was das essen angeht - wenn du das völlegefühl im bauch nicht aushalten kannst, dann iss doch eher die dinge, die nicht aufblähen.
Denn selbst wenn man nur aufgebläht ist fühlt man sich dick, obwohl mans gar nicht wirklich ist.
Und iss viell. nicht immer so viel und so lange, bis du satt bist (das sättigungsgefühl kommt ja erst c.a 20min nach einer mahlzeit) und iss vor allem langsam, trink immer mal einen schluck nach jedem 4.bissen oder so, das verhilft dir auch zum etwas langsamer essen.
Und lenk dich nicht ab beim essen, dann neigt man zum unkontrollierten essen.
Konzentrier dich auf dein essen und genieße es, spüre bewusst wie gut es schmeckt und nimm wahr, wie viel du wirklich davon brauchst, damit du nicht gedankenverloren weiterisst und weiterisst.
Und richte dir dein essen schön und lecker an, denn das auge isst mit.

Essensplan mit wie viel und wann essen ist bestimmt auch hilfreich.
Viell kannst du dich auch mit einer ernährungsberaterin in verbindung setzen, so das du GESUND ein wenig abnehmen kannst.

Wenn dir das Alleinessen so Probleme macht, viell. kann ja auch immer mal wer zu dir kommen, so dass ihr zusammen essen könnt?
(das muss ja kein Festmahl sein..)
Warum versuchst du nichts mal, dir am Allein-essen die schönen Dinge zu suchen?
Schau mal, da hat man zum Beispiel seine Ruhe, kann ungestört sein, keine Hektik um einen herum, keiner, der an dem was man isst rummäkelt, weil es viell. zu viel, zu wenig, das Falsche sein könnte ect.
Da hast du Zeit für dich und um deinem Körper in RUHE etwas Gutes zu tun, dein Körper wird es dir danken.
Denn viel zu oft ist das Essen heutzutage mit Stress und Hektik verbunden, das ist gar nicht gut für den Magen.
Vielleicht kannst du dich ja dazu überwinden, das du dich nu dann wiegen 'darfst', wenn du dir hinterher schön Zeit zum Essen nimmst.
Das muss ja nicht gleich jeden Tag sein, anfangs viell. einmal pro Woche, später dann zweimal pro Woche ein schönes, aber gesundes Essen usw.

Eine Ernährungsberaterin gibt es sogar niedergelassen soweit ich weiß, wenn auch selten, da viele eben in Kliniken arbeiten.
Schau doch mal im Internet, da findest du bestimmt etwas.
Viele Therapeuten setzen sich allerdings auch mit einem zusammen und arbeiten einen gesunden Essensplan aus.
Und meistens schalten die Therapeuten dann eh noch eine Ernährungsberaterin/Ernährungstherapeutin mit ein, die leiten das dann praktisch sogar in die Wege. Natürlich kann man auch beim Thera den Wunsch direkt äußern, war bei mir auch so.

Hallo Flyingaway,

hast du es mal mit Kaugummikauen probiert? Regt die Speichelproduktion und damit die Verdauung an, mir hilfts immer ganz gut, wenn ich mich zu vollgefuttert fühle.

LG
Feuer