immer bordi?

wichtig dabei ist eben, dass du dann nicht den gleichen, nicht so guten weg nochmal gehst, sondern eben den anderen. da hinten stehen bleiben ist auch meist nicht so gut. vll kannst du dir überlegen, bis wohin der weg gut war und dann überlegen, wie der andere weg aussehen könnte.
wenn es dir hilft, dann kannst du das ja auch hier reinschreiben. oder schreiben, was bisher gut war, was dir geholfen hat und vll hat dann nochmal jemand einen tipp für dich, wie du jetzt weitergehen könntest.
nur entscheiden und machen musst du das dann.

Hallo pessi,

wäre es denn eine Möglichkeit, einfach mal früher schlafen zu gehen?
Und morgens dann früh aufstehen, damit du bis abends wieder müde bist?

Damit du nachts nicht so viel Zeit zum nachdenken hast, grad wenn du allein bist.

Lg Nele.

Hast du denn schonmal probiert, dich abzulenken, wenn du abends nach Hause kommst und das Nachdenken wieder losgeht? Selbst wenn du nur ein Buch liest oder fern siehst, hauptsache, du lenkst die Gedanken in eine andere Richtung. Vielleicht helfen dir da auch Imaginationsübungen. Das mach ich immer, wenn ich böse Gedanken hab, die nicht weggehen wollen...
Und ganz wichtig ist sicher auch, dass du nicht mit der Einstellung: "Gleich geht's wieder los" nach Hause kommst, sondern dir positiv zuredest.

Grüße,
Kathi

Huhu


Lies mal hier

Eigentlich dasselbe wie Imaginationsübungen. Es gibt auch noch Autogenes Training- Jakobsche Muskelrelaxation und und und..


Emme

hey du..
wie wäre es (wenn du ja sport machen sollst) mit yoga oder pilates? ist sehr empfehlenswert für leute mit depressionen und sport setzt ja sowieso endorphine frei
wenn du abends ne stunde pilates machst dann tut dir jeder muskel weh und du willst nur noch schlafen.. (geht zumindest mir so)

lg

Hallo pessi,

wann stehst du denn morgens auf? Bist du dann den ganzen Tag wach oder schläft du zwischendurch? Gegen die Einschlafprobleme könnte man medikamentös evtl. was machen und / oder du guckst mal hier im Forum in Thread mit den Tips bei Schlafproblemen.
Aber es ist schon mal gut, dass du das irgendwann mit deiner Betreuerin besprechen möchtest.

Dazu möchte ich mal noch was sagen:

Original von pessi
ich soll unter leute was mir am meisten angst macht mit meiner sozialphobie

Das hört sich immer so an wie "Ich hab ne Sozialphobie, ich kann nichts dafür, ich werde nie unter Leute gehen können..." (Bitte entschuldige und verbessere mich, wenn ich falsch liege!)
Jedenfalls hört es sich so an, als würdest du dich einfach damit abfinden und nichts dagegen tun wollen, "weil ich hab halt ne Sozialphobie". Du erwähnst das so oft.
Ich kann absolut nachvollziehen und verstehen, dass dir der Kontakt zu anderen Menschen Angst macht - aber irgendwann musst du diese Angst überwinden! Und, in Bezug auf den Threadtitel: Genauso wie Borderline "verschwinden" kann bzw. sich die Symptome verringern können, kann auch eine Sozialphobie geringer werden.
Vielleicht kannst du auch daran mit der Betreuerin arbeiten? Die Gründe für deine Sozialphobie rausfinden und dann daran arbeiten, diese Gründe abzuschwächen.

Alles Liebe,
Nele.

Original von pessi
kaddi! und wie gehen die?

Genau den Link, den Emme's Fire gepostet hat, meinte ich

Gerade so Dinge wie 'Sicherer Ort' haben mir immer sehr geholfen und helfen mir immer noch, wenn ich Angst vorm Schlafen hab. Es braucht ein bisschen Übung, bis das richtig klappt, aber ich denke, es lohnt sich. Zumal es eine Alternative für dich währe, weil du es ja anscheinend noch nie ausbprobiert hast...
Und wenn du jetzt erstmal so viel zu tun hast, wie du gerade schriebst, fällt das Einschlafen vielleicht auch einfacher, weil du abends müde und kaputt ins Bett fällst...

Alles Liebe,
Kathi

Vll musst du ja auch nicht gleich in die vollen gehen.
Zum Sport machen vll einen zügigen Spaziergang draußen. Mir hilft es nämlich, wenn ich mich an der Luft bewege und rauskomme. Da bist du dann auch unter Menschen, jedoch nicht so "intensiv" als würdest du an einem Samstag shoppen gehen z.B. Oder beim Einkaufen, da bist du auch unter Menschen. Vll kannst du auch mal zum Markt gehen und da nach Obst gucken. Gibt also viele Möglichkeiten das zu verbinden.

hm, also die schlafzeit von ca 8 stunden bekommst du aber offenbar hin. das ist doch schon mal gut

wie wärs wenn du schrittweise versuchst früher ins bett zu gehen?
das es nicht funktioniert wenn du dich plötzlich 6 stunden früher ins bett legst, erscheint mir logisch.

versuch doch mal dich anstatt um 4 um halb 4 hinzulegen und dann den wecker auf halb 12 stellen und da auch aufstehen. wenn das dann klappt halt schrittweise weiter bis du irgendwann bei einer normalen zu-bett-geh-zeit angekommen bist.

lg
alone

@pessi: ich kann dir sagen das es wenn mantherapie macht das es besser wird..ich bin 35 jahre habe das schon seitdem ich 14 bin habe jez 15 jahre therapie hinter mich gebracht..ich schneide mich seit 2 jahren nicht mehr und das gefühlschaos wird.nur man muss sich in der therapie öffnen.und einen großen anteil hat auch die liebe daran.was mein schatz in 1 1/2 jahren geschafft hat.haben die ärzte nicht in 15 jahren geschafft.deshalb suche dir einen guten therapeuten.hast du denn menschen die dich komplett verstehen?

ich wünsche dir das du klarkommst..nur gib dich nicht auf..kannst mich gern anschreiben wenn du quatschen magst ;o)

Pessi, wie gehts dir denn heute?
Was hast du heute für dich getan?
Hast du die Dinge heute geschafft, die du dir vorgenommen hast?

Ich frag das, weil es dir vll hilft das mal aufzuschreiben, was gut lief und was nicht. Außerdem können wir dann sehen, dass du da auch Fortschritte machst oder wo es vll noch etwas schwierig ist.

Dann schütte den Alkohol jetzt weg, höre auf zu essen und geh vll eine Runde spazieren. Nur eine kleine, das reicht oft.
Du hast erkannt, was gerade schief läuft, dann tu was dagegen.