Hallo unhappy,

ich weiß nicht, ob es dir hilft, aber ich mache es oft so, dass ich mir in solchen Situationen, in denen ich die Gedanken einfach nicht loswerde innerlich sage: "Okay. Dann verletzte ich mich eben gleich. In 15 Minuten." Dann ist erstmal ein bisschen Druck raus. Und ich widme mich anderen Dingen innerhalb dieser Zeit. Sind die 15 Minuten dann um sage ich mir: "Ach, jetzt habe ich es schon 15 Minuten geschafft. Ich warte einfach nochmal 15 Minuten." (es geht natürlich auch eine andere Zeit. Im Grunde sage ich mir immer wieder: "Ja, wenn es wirklich so schlimm ist, dann darf ich das machen, aber erstmal warte ich eine gewisse Zeit." Und im Endeffekt verschiebe ich den Zeitpunkt dann immer wieder und beschäftige mich währenddessen mit etwas anderem. Dieses "Verschieben" führt bei mir dazu, dass ich etwas zur Ruhe komme. Ich muss nicht gegen den Willen anreden oder Gedanken unterdrücken, denn ich erlaube mir ja, dass ich mich verletzen darf. Nur sage ich mir eben, dass ich bis dahin noch etwas warte.
Das mag vielleicht komisch klingen, hat mir aber schon oft geholfen, da nach einer Weile der Druck auch wieder abnimmt, vor allem dann, wenn man sich ablenkt. Wenn kaum etwas geht, weil ich so unkonzentriert und emotional bin, höre ich Musik, Hörspiele, male Mandalas aus, kritzel vor mich hin.. Da muss wohl jeder für sich eine Beschäftigung finden, die passt.

Hast du für dich schon Skills entwickelt, die helfen? Oder gleich eine Reihenfolge, in welcher du sie anwendest, bis die Gedanken nicht mehr so akut sind? Was lenkt dich ab? Helfen Gedankenspiele?

Ich kann verstehen, dass die Umarmungen und Zuwendung fehlt. Gibt es eine Möglichkeit sich das selbst zu geben? Kannst du dich selbst umarmen? Dir selbst gut zureden? Deinem einsamen Ich einen freundlichen Brief schreiben? Hast du guten Kontakt (soweit es geht) zu deinen Freunden aus Deutschland? Vielleicht können sie dir eine kleine aufmerksamkeit hin und wieder schicken?

Vielleicht ist ja irgendwas dabei, was dir ein wenig helfen kann.

Liebe Grüße
Grottenolm

Liebe unhappy,

du bist wirklich verdammt gut. Dein Text ist sehr reflektiert, viele Muster und Trigger kennst du. Ebenso kannst du benennen, was dir gut tut und was du brauchst. Du scheinst - auf den ersten Blick - voll ausgerüstet für dein Unterfangen. Das heißt nicht, dass du diese Phase nicht haben darfst. Ich meine eher: Du scheinst die Fähigkeiten zu haben, gut auf dich zu achten, auch wenn es dir mies geht. Und dass es dir im Moment nicht gut geht, finde ich vollkommen verständlich und "normal" (sofern ich das beurteilen kann und mein erster Eindruck tatsächlich stimmt).

Darum wende ich mal etwas Paradoxes und ein bisschen Provokantes an, weil ich glaube, dass du das abkannst: Warum willst du eigentlich die Gedanken loswerden? "Schneide dich". - Ja und?

Spür der Frage mal nach.
Denn ein Gedanke hat genau so viel Energie, wie wir in ihn hinein geben. Entweder gibst du zu viel Energie hinein, oder es geht um etwas Anderes.

Viele Grüße

noyée

Hallo unhappy,
ich hoffe dass dein Thread noch nicht geschlossen ist .

Deine letzte Antwort finde ich sehr aussagekräftig, da sie mir deinen Wunsch klar zeigt:

Ich möchte sie gar nicht erst haben.

und

Nun, ich denke, ich möchte dieser Mensch nicht mehr sein. Ich möchte nicht, dass das SVV ein Teil von mir ist.

Das SVV war eine Zeit lang deine Begleitung – gedanklich wie tatsächlich … und es hat etwas in dir bewirkt und dir in den Momenten etwas gegeben. Jetzt bist du auf deinem persönlichen Weg ein ganzes Stück weiter und spürst in dir den Wunsch, diesen Teil abzulegen. Aber du willst nur das Mittel ablegen, nicht dessen Wirkung für dich. So ist jedenfalls mein Verständnis aus deinen Zeilen. Das kann ich absolut nachvollziehen. Warum solltest du das Gefühl der Aufmerksamkeit und des Dich-Spürens weglegen? Warum solltest du nicht die herzliche Umarmung von Freunden spüren wollen?

Da sind deine Verbindungen zum SVV und die willst du kappen.Da bleibt doch als erster Schritt eigentlich die Frage: Wie kann ich das, was mir SVV gab, durch andere Aktionen/Reaktionen, Gefühle und Gedanken ersetzen?
Vielleicht kannst du mal in dich horchen, welche Seite in dir bislang eher ruhig war und zugeschaut hat, aber das Potenzial hat, dir das Gleiche zu geben. Du musst sie nur dazu auffordern – und du musst dafür sorgen, dass SVV diesen Wechsel zur einer neuen Unhappy akzeptiert. Klingt ein bisschen paradox, geb ich zu.

Die These dahinter ist: die „schlechte“ Eigenschaft hatte eine Zeit lang für dich gesorgt und wird nicht einfach widerspruchslos das Feld räumen um einer anderen Eigenschaft in dir die zukünftige Steuerung deines Befindens zu überlassen. Du könntest also mit der „alten“ Eigenschaft in Verhandlung treten und ihr zeigen, dass sie in der Vergangenheit auch etwas Positives für dich geleistet hat und du das voll und ganz anerkennst. Aber jetzt willst du einen neuen Weg mit einer „neuen“ steuernden Eigenschaft gehen. Jetzt kommt der Trick: du schließt einen Vertrag mit der „alten“ und „neuen“ Eigenschaft. Die „alte“ bekommt Anerkennung, was sie für dich geleistet hat, und dafür zieht sie sich zurück und die „neue“ Eigenschaft zeigt, dass sie in der Lage ist, die von dir gewünschten Leistungen zu bringen.

In diesem Zusammenhang erscheint mir aber auch ganz wichtig, genau zu erkennen, welche Ressourcen du und die „neue“ Eigenschaft bräuchten, damit dieser Wechsel auch erfolgreich stattfinden kann. Die Gefahr besteht nämlich, dass sich die alte Eigenschaft auf die Lauer legt um dann in einem schwachen Moment um die Ecke zu kommen und zu sagen: „ätsch, die „neue“ Eigenschaft kann das gar nicht – jetzt bin ich wieder dran.“

Es ist also wichtig, einige Vorkehrungen zu treffen.

Dazu meine Vorschlagsliste:
... 1) Sei dir genau darüber im Klaren, was die neue Eigenschaft oder vielleicht auch mehrere im Detail für dich leisten sollen?
... 2) Hat die neue Eigenschaft (hat die unhappy) alle Ressourcen, um das zu leisten? Wenn nicht, was fehlt und wie kann es geschaffen werden? Wer kann sie unterstützen? Z.B.: wie kann das Zusammensein mit Freunden/anderen Menschen kraftgebend sein? Wenn es belastet, was ist es und wie kann es ein Stück weit reduziert werden? Kraft und Freude sammeln ist die Devise.
... 3) Verhandle auf dieser Basis mit deiner „alten“ Eigenschaft und schließe den Vertrag. Stärke deine „neue“ Eigenschaft und lobe sie für ihre Wirkung.
... 4) Schaff dir einen positiven Anker, den du ab jetzt immer benutzen kannst um dir kleine unterstützende Kraftmomente zu geben. Um auf deinem neuen Weg zu bleiben. Z.B. das Bild einer lieben Freundin oder Freundes, der dich umarmt. Ein Talisman, den du knuddeln kannst, wann immer du Unterstützung brauchst. Der Talisman (Anhänger, Stofftierchen etc.) sollte ausschließlich positiv belegt sein. Zu Hause: schaff dir einen Ort (eine gemütliche Ecke), wo alle diese kraftspendenden Gedanken, Symbole, etc. sind, wohin du dich zurückziehen kannst, um dir Kraft und Zuneigung zu holen.
... 5) Sei dir im Klaren, dass die „alte“ Eigenschaft vielleicht versucht, immer noch mal wieder dazwischen zu funken und zu stören. Dann erinnere sie an euren Vertrag und hol dir emotionale Hilfe bei deinem Foto, bei deinem Talisman, in deiner Kraftecke.
... 6) Belohne dich für jeden Schritt, den du in der „neuen“ Richtung gehst. Belohne die „unhappy“ für ihre Stärke, für ihr Geschick, für ihren tollen neuen Weg. Tasse Tee, ein gemütlicher Moment mit Freunden, eine Umarmung, eine schöne Musik, ein Blumenstrauß, ein Text etc. Reichlich und voll bewusst belohnen!
... 7) Zähle jeden Tag, den du auf deinem „neuen“ Weg unterwegs bist, indem du nur an diesen neuen Weg denkst und den Erfolg bewusst registrierst. Nicht: wie lange bin ich schon ohne …etc., sondern wie lange gehe ich schon diesen wunderbaren schönen kraftvollen neuen Weg.

Meinen Rucksack an Gedanken und Ideen hast du nun. Und wenn du dich mal ganz nach unten wühlst, da in der kleinen Ecke links: meine lieben Wünsche sind auch dabei.

Liebe Grüße Elfenspiegel

unhappy schrieb:

Nun, ich denke, ich möchte dieser Mensch nicht mehr sein. Ich möchte nicht, dass das SVV ein Teil von mir ist. Und dennoch taucht es immer wieder in meinem Kopf auf und fordert Raum ein. Meiner Meinung nach zu viel Raum. Es reicht, dass ich mit meinen Narben leben muss, wie sie sind. Warum dann auch noch dieser unheimlich fordernde Gedanke?

Liebe unhappy,

das ist gut, wirklich gut. Außerordentlich gut sogar, denke ich.

Elfenspiegel hat dir eine wahnsinnige gute Antwort geschenkt. Besser hätte man den Post nicht verfassen können. Ich nehme an, dass du daraus schon viel ziehen kannst und vielleicht gar nichts anderes mehr brauchst.
Ich würde dir trotzdem auch gerne nochmal antworten, indirekt würde ich gerne folgenden Satz von Elfenspiegel in eine etwas andere Richtung vertiefen:

elfenspiegel schrieb:

Das SVV war eine Zeit lang deine Begleitung – gedanklich wie tatsächlich … und es hat etwas in dir bewirkt und dir in den Momenten etwas gegeben.

Warum möchtest du diesen Teil von dir loswerden? Warum möchtest du die Raumforderung loswerden? Was genau ist so schlimm daran? Gedanken selbst sind eigentlich kaum belastend für uns. Es sind nichts weiter als Fliegen, die um uns herum schwirren. Können nerven - aber hey, es sind nur Fliegen ;).
Also nochmal: Worum geht es? Gedanken sind selten das Problem. Viel mehr sind es unsere Interpretationen und Gefühle, wie viel Energie wir dort hinein geben. Eine Fliege wird erst dann zur Qual, wenn unsere gesamte Aufmerksamkeit sich auf sie richtet und unserem Bedürfnis nach z.B. Ruhe im Weg steht. Davor ist eine Fliege nichts weiter als eine Fliege, die wir zwar wahrnehmen, die aber keine weitere Bedeutung für uns hat.
Also warum Willst du den Gedanken nach SVV loswerden? Und wenn du das möchtest - warum gibst du ihm so viel Raum und Energie? (Ja, du g i b s t ihm Raum und Energie, weil du deine Aufmerksamkeit darauf konzentrierst. Und das tätest du nicht, wenn es dir egal wäre.)


In wiefern bezieht sich das auf Elfenspiegels Zitat?
Meiner Erfahrnug nach können wir erst von etwas Abschied nehmen, wenn wir ihm zarte Dankbarkeit entgegen gebracht haben. Wenn wir gegen etwas kämpfen und es partout nicht wollen, können wir es nicht loslassen, denn auch gegen etwas kämpfe ist eine paradoxe Form des Festhaltens. Dann sind wir im Kampf damit und das ist eine sehr innige Form der Beziehung. Ich denke also, bevor Elfenspiegels Schritte greifen können, könnte es für dich wertvoll sein, dir wirklich klar darüber zu werden, was es für dich bedeutet, dass SVV ein Teil von dir ist, warum du den Gedanken immernoch so viel Energie und Raum einräumst. Etwas bedeuten sie für dich noch, ansonsten wären sie nichts weiter als eine Fliege, die dich nicht weiter interessiert.

Worum geht es, unhappy? Geh doch weiter in deiner Frage.


Als kurze Geschichte am Rande: Auch nach etwa 8 (9? 10?) Jahren des Clean-Seins kommt meine kleine Gedanken-Fliege zuverlässig in den typischen Triggermomenten. Jedes einzelne Mal. Aber es nichts weiter als eine Fliege, die dann wieder davon schwirrt, ohne dass ich ihr große Beachtung schenke. Ich bin gespannt, ob sie tatsächlich irgendwann gar nicht mehr kommen wird, keine Ahnung.

Alles Liebe dir

noyée

Hallo unhappy,

ich möchte dich um einen kleinen Gefallen bitten; aber nur, wenn du ein bisschen Zeit übrig hast. Das muss auch nicht heute oder morgen sein. Irgendwann, wenn du das Gefühl hast, dass du soweit bist.

Was das für ein Gefallen ist? Ich will es nicht weiter spannend machen.

Ich möchte dich einfach nur bitten, dir einen Namen auszudenken, einen Frauennamen. Das ist ja einfach - oder? Es sollte auch nicht dein richtiger Name sein. Jetzt kommt der kleine Haken.

Der Name sollte verschiedenen Bedingungen genügen.

Er sollte zu deiner Vergangenheit passen. Zu der Frau,
... die ängstlich und unsicher war,
... die versuchte in der Welt zu überleben,
... die auf der Suche nach sich selbst war.

Er sollte zu deiner Gegenwart passen. Zu der Frau,
... die im Umbruch sich befindet,
... die einen Weg gefunden hat und die bereits schon einige Schritte auf diesem Weg gegangen ist,
... die neue Erfahrungen sammelt und sich neu definiert.

Er sollte zu deiner Zukunft passen. Zu der Frau,
... die innere Tiefe besitzt, aber auch Leichtigkeit zeigen kann,
... die eine gute Verbindung zu ihrer inneren Mitte hat,
... die Zweifel spürt, aber mit Zuversicht und Mut weiter voran geht.

Er sollte zu dir passen. Zu der Frau,
... die Vergangenheit respektiert als ein Teil von ihr,
... die der Gegenwart aufgeschlossen gegenüber tritt,
... die die Zukunft mit Neugier und einem Lächeln erwartet.

Wenn du diesen Namen gefunden hast und ihn mir mitteilen magst, würde ich mich sehr freuen.

Mit liebem Gruß
die Elfe

Liebe unhappy,

mich würde interessieren, ob du mittlerweile weiter gekommen bist, wenn ich fragen darf?

Zu deinen Gedanken: natürlich gibt es einen Teil in dir, der das SVV nicht loswerden will. Ich finde es ziemlich mutig, dass du seinen „positiven Aspekt“ so klar benennen kannst. Können nicht viele so ehrlich, obwohl es meiner Einschätzung nach a l l e n so geht. Das ist vollkommen ok und normal, wenn du mich fragst.

Viele Grüße an dich

noyee


zur Info bevor jemand schimpft:
natürlich ist SVV kein gutes Verhalten und ich möchte es weder verharmlosen, noch für Gut heißen. Ich beziehe mich auf den sekundären Krankheitsgewinn, der m.E. während des Heilungsprozess selbstverständlich auftaucht und über den dann gesprochen werden muss, um SVV letztlich zu überwinden.