Hallo,

vor der Mahlzeit überlegen was und wieviel du isst. Eine normale Portion fertigmachen und dann diese essen. Auch wenn du dann das Gefühl hast, nicht satt zu sein, war ja eine normale Portion.

Hanna

Dann machst du dir vorher einen Teller fertig und die Pfanne stellst du weg oder tust es vorher schonmal in den Müll was übrig ist, wenn es nicht so viel ist oder frierst es ein oder kochst eben nur soviel, dass es nur eine Portion ist.

Wen ndien Körper verlernt hat, ein Hungergefühl zu haben (oder dies viel zu früh hat) muss man dem das wieder beibringen, oder Konsequentz so viel Essen, wie man sich vorgenommen hat.

Das Gefühl stellt sich normalerweise irgendwan nwieder ein, wenn nicht, Arzt konsultieren.

wooar ich kenn das nur zu gut, so lange essen bis der bauch weh tut.
manchmal ist es so schlimm, dass ich garnet zur ruhe komme, wenn ich net endlich was esse.
ne lösung habich leider auch net...
bei mir isses auch definitiv frustessen, wennmir langweilig ist und überhaupt...

Wuerde es dir vielleicht helfen, langsamer zu essen? Also wirklich ganz bewusst kauen und runterschlucken?
Oder zwischen den Bissen etwas trinken?

bei mir ist das ähnlich...

aber... ich "wache" mittendrin einfach auf und merke plötzlich, dass ich alles runterschlinge... normalerweise mittendrin beim essen aber in letzter zeit auhc erst wenn der teller leer ist. und dann hasse ich mich noch mehr, weil ich ja noch nichtmal weiß, was udn wieviel ich gegessen habe.
wekiß auch nicht, wie ihc das stoppen soll... bewusst essen hilft immer bedingt, irgendwann ist die konzentration weg und dann...
aber ich denke, wenn man es lange übt, dann geht das ganz gut, wenn man jeden bisschen bewusst schmeck und riecht. dann isst man langsamer und wird eher satt..

Hallöchen,
Ich kenne das auch. Es hilft ganz gut, wenn man vorher wirklich viel trinkt, dann erst mal einen Salat isst und dann erst die Hauptmahlzeit. Der Körper gewöhnt sich dann recht schnell an die normalen Portionen. Wenn dann der Hunger wieder aufkommt, Obst in kleine Stücke schneiden und langsam essen.

HuHu,

Ich kenne das leider auch, besonders wenn ich von der Schule komme
Ich handhabe das so: Wenn ich Hunger habe, aber wirklich eben was gegessen habe, stelle ich mich in die Küche und gehe sämtliche Schränke mit Essen durch, frage mich ob ich darauf Appetit habe und ob ich das jetzt wirklich Essen will. Dann geh ich wieder in mein Zimmer, hilft eigentlich recht gut.
Naja langsam Essen, viel Obst das man vorher Kleinschneidet und viel trinken. Da kann ich mich den anderen nur anschließen
Aber wenn man einmal im Schlingen drin ist, hilft mir persönlich nur noch, mir wirklich vor Augen zu halten, das die Granze zum Übergewicht nicht weit weg ist

Hoffe du findest einen Weg, der dir hilft!
Lg K-chan

Vielleicht kannst du auch einfach Dinge essen, bei denen der Magen 'mehr zu tun hat', die also länger sättigen?